Una delle definizioni di condizione è legata allo stato o alla situazione in cui si trova qualcuno o qualcosa . La nozione di fisica, d'altra parte, può essere collegata alla natura corporea o alla costituzione esteriore di una persona .

La condizione fisica, quindi, si riferisce allo stato del corpo di un individuo. Chi ha buone condizioni fisiche è in grado di svolgere varie attività con efficacia e vigore, evitando infortuni e con un dispendio energetico ridotto. Le persone che hanno cattive condizioni fisiche, d'altra parte, si sentono stanche poco dopo l'inizio del lavoro, sperimentando un progressivo deterioramento della loro capacità e della loro efficacia.

Una persona con una buona massa muscolare, che non è sovrappeso e che ha una buona salute generale, è un esponente di buone condizioni fisiche, qualcuno che può fare sport, intraprendere lunghe passeggiate o sforzi fisici senza problemi. Per raggiungere questo stato richiede, almeno, un certo allenamento, una dieta sana e un buon riposo.

Un soggetto obeso, con eccesso di grasso corporeo e poca elasticità, d'altra parte, costituisce un esempio di cattiva condizione fisica, qualcuno che ha difficoltà a fare sport o addirittura a funzionare nella vita quotidiana, dato il loro basso livello di resistenza e frequenza con cui compaiono affaticamento e agitazione.

La condizione fisica, quindi, è legata alle capacità di resistenza (sostenendo uno sforzo di intensità per un periodo prolungato), alla velocità (eseguendo un'attività nel più breve tempo possibile), alla flessibilità (la corsa massima delle articolazioni) e alla forza (superare una resistenza).

Allena la resistenza

Fondamentalmente, vengono riconosciuti due tipi di resistenza : l' organico (la capacità di una persona di eseguire un esercizio per lungo tempo correttamente somministrando ossigeno) e il muscolo (che consente di sostenere la mancanza di ossigeno il più a lungo possibile).

Per allenare la resistenza, puoi ricorrere a due tipi di carriera:

* con intervalli : il lavoro è diviso in piccole sezioni, con pause intervallate a riposo. L'obiettivo è migliorare la resistenza muscolare e aumentare il ritmo e la velocità della corsa;

* continuo : viene eseguito senza interruzioni, per lunghi periodi di tempo attraverso un percorso prestabilito. Quando la persona non può continuare a correre, dovrebbe procedere a camminare, ma non fermarsi, almeno fino a quando non ha superato la mezz'ora di allenamento.

Allena la velocità

La velocità è anche divisa in due tipi: la reazione (la velocità con cui uno stimolo tattile, uditivo o visivo a un organo umano ottiene una risposta motoria) e lo spostamento (la capacità di una persona di percorrere una certa distanza nel minore tempo possibile).

Questo allenamento viene solitamente eseguito riscaldando il corpo e percorrendo tratti di 30 metri e poi 60 metri, variando l'intensità dell'uscita e ripetendo tra 2 e 5 volte ogni esercizio, facendo pause che possono raggiungere 10 minuti.

Flessibilità del treno

Ci sono tre passaggi fondamentali per svolgere questo allenamento:

* sollevare pesi, seguendo gli esercizi appropriati, secondo le raccomandazioni di un esperto;
* eseguire varie routine con attrezzature per il fitness;
* allungare le gambe e le braccia, tra gli altri esercizi gratuiti, senza utilizzare alcuna attrezzatura.

Forza del treno

Prima di tutto, è importante distinguere tra i seguenti tipi di forza : massima (che una massa muscolare è in grado di eseguire); resistente (quello che ha bisogno di una massa muscolare per sostenere un gran numero di contrazioni); di velocità (correlata all'efficienza); relativo (la combinazione di forza massima, movimento scheletrico e tecnica per migliorare le prestazioni).

La forza può essere allenata con diversi esercizi di sollevamento pesi, focalizzati sulle braccia o sulle gambe. Alcuni di loro sono in piedi, altri sdraiati e ce ne sono anche alcuni che richiedono movimenti articolari di tutte le estremità.