Definizione tono muscolare

Tone è un termine originario del tono latino che ha diversi significati. Può essere la proprietà dei suoni che consente loro di essere classificati come bassi o alti in base alla loro frequenza; del modo particolare di esprimere qualcosa; della quantità di luce di un colore ; dell'accento musicale delle parole; o il segnale acustico sentito su un telefono quando c'è una linea disponibile.

Per migliorare il tono muscolare è consigliabile eseguire una serie di esercizi con una frequenza minima di due giorni. È importante ricordare che il tono dovrebbe essere ricercato dal lavoro di varie parti del corpo, come braccia, schiena, glutei e gambe. Agisci sempre gradualmente, iniziando con le routine meno impegnative per aumentare gradualmente il fabbisogno.

Alcuni degli esercizi consigliati per migliorare il tono muscolare sono:

* squat : sono tra i più completi, poiché da un lato rafforzano e affermano i glutei, ma aiutano anche a dare maggiore stabilità al bacino e al tronco. La cosiddetta "aria" è la meno complicata, dal momento che non richiedono l'uso di alcuno strumento. D'altra parte, muovere contemporaneamente braccia e gambe non è esattamente facile, ecco perché la moderazione è importante;

* addominali : quando si tratta il tono muscolare, gli addominali sono molto utili, poiché tonificano le braccia e l'addome. Non è necessario superare i dieci minuti al giorno nelle prime sessioni, anche se si consiglia di aggiungere minuti man mano che il corpo si abitua all'esercizio;

* barra dei pesi : se una barra non è disponibile, è possibile utilizzare qualsiasi elemento di cui possiamo regolare il peso a piacere, ad esempio una bottiglia d'acqua. L'idea è di sdraiarsi e tenere i pesi a livello del torace, fare una serie di movimenti ascendenti (lasciando le braccia tese ma senza tenderle) e scendere (fino a toccare i pettorali), che ci aiuta a rafforzare le braccia e i pettorali e aumenta i nostri muscoli;

* torsioni della vita e del tronco : l'estensione delle mani dovrebbe ruotare la vita e il busto verso i lati, tre volte per serie. È possibile effettuare movimenti laterali o dorsali (in questo caso si dovrebbe frenare quando si toccano le gambe con le mani). È importante non affaticare troppo e aumentare il numero di colpi di scena gradualmente, senza superare gli 8 minuti al giorno .

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