Un allenamento è una routine di esercizi o attività che serve come preparazione per lo sviluppo di un lavoro o per la pratica di uno sport. Il concetto deriva dalla parola francese entraîner . Il funzionale, d'altra parte, è quello collegato a una funzione o progettato per soddisfare in modo efficace un obiettivo

Per la crescita muscolare l'allenamento funzionale è anche migliore rispetto all'allenamento convenzionale, questo perché ci offre movimenti più naturali e routine più intense, a differenza della rigidità dei movimenti che possiamo fare con le macchine da palestra .

Come accennato in precedenza, l'allenamento funzionale presenta anche degli svantaggi. Per evitare potenziali lesioni è molto importante sapere come controllare ciascuno dei movimenti, e per questo dobbiamo imparare le routine consapevolmente. In un allenamento tradizionale non è necessario prestare così tanta attenzione a questo punto, dal momento che le macchine ci guidano e il rischio di lesioni è notevolmente inferiore.

Tutti possiamo iniziare a godere dei vantaggi dell'allenamento funzionale nelle nostre case, senza la necessità di acquistare alcun dispositivo . Per questo dobbiamo imparare alcuni esercizi a seconda degli obiettivi che vogliamo raggiungere, come le parti del corpo che vogliamo rafforzare. In un circuito di questo tipo, di solito cerchiamo una riduzione del riposo al minimo: dovremmo provare a eseguire gli esercizi con il minor numero possibile di pause.

Uno degli esercizi tipici di un circuito di allenamento funzionale sono i burpees, che consistono nel giacere a faccia in giù sul pavimento fino a toccarlo con il petto e poi salire generando un impulso con le braccia per spostarsi nella posizione tipica degli squat (con il gambe flesse) e fare un salto, allargando tutto il corpo verso l'alto per dare una pacca sulla testa mentre siamo sospesi. All'inizio, fai solo dodici ripetizioni di burpees al giorno.