Il tricipite è il muscolo che ha tre settori distinti . Un muscolo, d'altra parte, è un organo costituito da fibre in grado di contrarsi.

* estensioni a due bracci : alzati e tieni un manubrio con entrambe le mani, dietro la testa, come se lo avessimo portato da uno scaffale di fronte a noi e lo avremmo portato indietro (le braccia avrebbero formato un angolo di 90) gradi). Sollevare il peso, flettendo i gomiti fino a quando le braccia non si estendono quasi completamente verso l'alto, quindi fare una breve pausa prima di iniziare ad abbassarsi di nuovo. È importante che la parte superiore di ciascun braccio (quella più vicina alla spalla) rimanga ferma durante l'intero esercizio;

* estensioni a un braccio : questo esercizio tricipite è molto simile a quello precedente, con la differenza principale che richiede l'uso di un solo braccio. D'altra parte, in questo caso è necessario alternare tra entrambe le braccia, per riposare una mentre si esercita l'altra. Quello che rimane inattivo deve rimanere appeso al lato del corpo ;

* estensioni di seduta : sedersi e tenere un manubrio con entrambe le mani, dietro la testa, come indicato per l'esercizio di "estensioni a due bracci". Anche la procedura è la stessa. In questo caso, è importante sedere con il tronco in una direzione perpendicolare al banco e non cambiare drasticamente la posizione nel mezzo di ogni sessione;

* Calcio d'asino : nonostante ciò che il titolo può suggerire, questo esercizio tricipite non richiede alcun movimento con la gamba. Il primo passo è sostenere il ginocchio e la mano sul lato che non eserciteremo su una panchina, così che siamo inclinati verso il basso. L'altra gamba dovrebbe essere estesa e supportata sul pavimento. Per quanto riguarda l'altro braccio, la parte superiore deve essere parallela al corpo e con la mano dobbiamo tenere un manubrio. La procedura consiste nell'estendere questo braccio all'indietro e riportarlo lentamente alla posizione flessa, dopo un breve riposo;

* panca : per questo esercizio tricipite è necessario sdraiarsi su una panchina e tenere un manubrio con ogni mano. Le braccia devono essere piegate in modo che i manubri si trovino appena sopra il petto e i gomiti, a livello della parte posteriore (i palmi delle mani devono essere rivolti verso il centro del corpo). L'obiettivo è di estendere le braccia quasi completamente e quindi riprendere la posizione iniziale.