Per la fisica, una forza è la causa che può deformare un corpo o cambiare il suo stato di movimento o di riposo. Il concetto è solitamente legato alla capacità di sostenere un peso, spostare qualcosa o resistere a una spinta. Il più, d'altra parte, è il limite estremo o superiore che qualcosa può raggiungere.

* Riposo tra serie molto lunghe per dare ai muscoli il tempo di riprendersi.

Mentre ci sono molti programmi massimi noti, ce ne sono tre che si distinguono:

* Metodo 5 × 5 : è uno dei più comuni. Il suo creatore non è noto, ma molti credono che sia stato Bill Starr, che lo dettaglia nel suo libro The Strongest Shall Survive: Forza allenamento per il calcio (che può essere tradotto come Sopravvivere il più forte: allenamento per la forza per il calcio ). In poche parole, si basa su cinque serie di cinque ripetizioni;

* Metodo 5/3/1 : inventato da Jim Wendler e basato su quattro esercizi che servono ad aumentare la forza, come il peso morto, la stampa militare e la panca;

* Westside Barbell : noto anche come metodo coniugato, e consiste nella rotazione di importanti esercizi di movimento. Ad esempio, invece di fare semplicemente squat, questo metodo si propone di allenare tutti i muscoli coinvolti in questo esercizio per rafforzarli separatamente e migliorare le nostre prestazioni riprovandoci.