Il rilassamento è il processo e il risultato di relax o relax . Questo verbo, nel frattempo, si riferisce a mitigare, ammorbidire o sciogliere qualcosa. Il muscolo, d'altra parte, è quello associato ai muscoli (tessuti composti da fibre di tipo contrattile).

Per eseguire il rilassamento muscolare progressivo, è prima necessario sedersi su una sedia o su una sedia comoda, poiché la cosa ideale è lasciare le braccia poggiate su una superficie parallela al pavimento. Un'altra opzione è quella di sdraiarsi su un letto, purché offra più comfort rispetto alla sedia. Le gambe, d'altra parte, non dovrebbero essere incrociate. Anche l'abbigliamento è importante, in quanto non è consigliabile lasciare le scarpe o indossare abiti stretti.

Una volta posizionato nella posizione desiderata, il primo passo è respirare profondamente un paio di volte. Quindi, inizi con una serie di esercizi ben definiti per stringere e rilassare specifici gruppi muscolari, per prendere gradualmente il controllo di ciascuna area e rilassarti volontariamente .

Alcuni di questi esercizi per ottenere un rilassamento muscolare progressivo sono i seguenti:

* Chiudi bene le mani, tesa e poi rilasciale. Quindi, aprile e allunga le dita, in modo che si rilassino;

* tendere i bicipiti, agitando le mani prima e dopo per essere sicuri di non stringere troppo;

* sposta le spalle indietro con attenzione e poi lascia che ritornino nella loro posizione normale;

* lasciando le spalle in posizione rilassata, ruotando lentamente la testa verso ciascun lato, cercando di raggiungere il limite per ottenere la tensione ma facendo attenzione a non esagerare, e quindi riportarla nella sua posizione originale;

* Puoi anche inclinare la testa in avanti, cercando di portare il mento al petto il più possibile. Il movimento opposto (indietro) non è raccomandato, ma è un altro esercizio possibile;

* aprire gli occhi fino a raggiungere il limite e quindi rilassare le palpebre.