La parola deltoides deriva dalla lettera greca delta . Il termine è usato come aggettivo per qualificare quella la cui forma ricorda un delta capitale . L'uso più comune, comunque, è legato specificamente a un muscolo .

* sedersi su una panchina con supporto per la schiena e lasciare i pesi su entrambi i lati;

* prendi i pesi lentamente e portali all'altezza del mento, lasciando i palmi verso il busto;

* sollevali lentamente, senza spostare i manubri lontano dal busto;

* Ruota le mani mentre eseguiamo un movimento di prua sopra la testa per sollevare i pesi.

Il secondo degli esercizi per definire i deltoidi è chiamato la stampa dietro il collo, e i veterani del bodybuilding lo adorano, in quanto è ideale per allargare le spalle. Dobbiamo iniziare posizionando la barra all'altezza ideale per il nostro corpo, quindi:

* prendi la barra da entrambi i lati per sollevarla usando la forza delle gambe;

* lentamente, separare le gambe fino a quando non sono allineate con le spalle;

* espira e solleva la barra sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese;

* mantenere la posizione per un massimo di due secondi, inalare e tornare a quello iniziale.