Definizione plyometrics

È noto come pliometria per l' allenamento fisico che viene eseguito con l'obiettivo di ottenere che un atleta possa eseguire movimenti più veloci e più potenti. Questa tecnica viene solitamente utilizzata in quelle discipline che richiedono forza e velocità.

L' allenamento pliometrico mira a ridurre il tempo richiesto tra la contrazione eccentrica del muscolo e l'inizio della contrazione concentrica. È noto come il ciclo di allungamento e accorciamento della parità esistente tra entrambi i tipi di contrazione, e questo è diviso in proprietà elastiche della fibra muscolare e riflessi propriocettivi.

Prima di intraprendere un programma di riabilitazione basato sulla pliometria, è necessario conoscere i seguenti punti:

* Si dovrebbe iniziare con una valutazione biomeccanica e vari test funzionali, per determinare il potenziale, le precauzioni appropriate e le possibili controindicazioni, e solo successivamente lasciare il posto al programma di allenamento. È noto che è possibile iniziare senza avere una notevole forza muscolare nelle gambe, ma è sufficiente che funzionino normalmente;

* Il test di stabilità deve essere eseguito prima dell'allenamento ed è diviso in due parti: stabilità statica (utilizzata per determinare la capacità di controllare e stabilizzare il corpo e richiede ai muscoli posturali una forza sufficiente per resistere routine) e movimento dinamico (usato per valutare la capacità di muoversi in modo esplosivo e coordinato, basato su esercizi come salti di una gamba);

* Tutti gli allenamenti pliometrici hanno la flessibilità come requisito importante, sia a livello generale che specifico, poiché applica una notevole quantità di stress al corpo. In questo senso, gli esercizi di riscaldamento vengono eseguiti con tecniche di flessibilità statiche e dinamiche finché l'individuo non è in grado di controllare il peso del proprio corpo in entrambi i modi;

* i movimenti orizzontali generano traumi più piccoli di quelli verticali ;

* il peso dell'atleta è direttamente proporzionale al grado di esigenza del suo allenamento;

* la quantità di carico esterno che viene aggiunta deve essere curata, poiché può rendere l'allenamento più impegnativo e impedire che i salti vengano eseguiti alla velocità prevista;

* si raccomanda di somministrare all'atleta periodi di riposo che oscillano tra le 48 e le 72 ore tra ciascuna sessione di allenamento pliometrica;

* L' età è anche direttamente proporzionale all'intensità dell'allenamento.

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