La nozione di potenza muscolare si riferisce alla forza che una persona può applicare con un movimento e alla velocità con cui detta applicazione diventa concreta. È, quindi, la capacità di un individuo di esercitare la forza rapidamente.

Un altro modo per comprendere il concetto di potenza muscolare è l' applicazione della massima forza nel più breve tempo possibile . In alcuni sport, il risultato della forza muscolare può essere misurato su una distanza.

Prendi il caso del lancio del giavellotto, una disciplina che fa parte dell'atletica . Il lanciatore deve superare un carico (il peso del giavellotto) e, attraverso un movimento, lanciarlo il più lontano possibile. Il concorrente che riesce a lanciare il giavellotto più lontano diventa il vincitore (e l'atleta che dimostra una maggiore potenza muscolare).

La forza muscolare, in breve, è la capacità di un individuo di sviluppare una grande accelerazione e superare una certa resistenza . Maggiore è la resistenza da superare, maggiore è la potenza muscolare richiesta.

È importante sottolineare che i bisogni di potenza muscolare non sono gli stessi per tutti gli atleti. Un calciatore, per esempio, ha bisogno di un diverso tipo di potenza muscolare di quanto dovrebbe avere un sollevatore di pesi. Mentre alcuni sport cercano di massimizzare la forza dell'atleta, in altri scelgono di aumentare la loro velocità .

Questo rivela, d'altra parte, che il potere muscolare può essere esercitato in modi diversi. Gli esercizi fisici da eseguire dipendono dagli interessi della persona e dalle qualità che cerca di migliorare nelle sue prestazioni, ma la cosa più importante è cercare quelli che richiedono un'esecuzione esplosiva.

In ogni caso, allenare e migliorare la forza muscolare fa una differenza favorevole nella pratica di uno sport . Ad esempio, se un giocatore di pallacanestro è in grado di saltare più in alto e più velocemente dei suoi avversari, è probabile che sia in grado di vincere la maggior parte dei rimbalzi difensivi e offensivi, oltre a dare alla sua squadra un maggior numero di possessi, che è si traduce in più opportunità di tiro e, quindi, più probabilità di vincere.

Vediamo alcuni esercizi ideali per aumentare la forza muscolare. Tutti devono essere programmati all'inizio di ogni sessione di allenamento, così come è fatto con la massima forza; Più siamo rilassati e riposati, più ne possiamo approfittare. A grandi linee, distinguiamo due grandi gruppi di esercizi :

plyometrics

Si basano sulla transizione dalla fase eccentrica alla fase concentrica, eseguita ad alta velocità con esercizi in cui interviene il metabolismo anaerobico anaerobico e si utilizzano cicli di allungamento-accorciamento (CEA). La forza muscolare può essere aumentata considerevolmente con esercizi di pliometria, grazie all'aumento della forza elastica che si ottiene da azioni corte e veloci.

Il tipo di esercizio più utilizzato in questa categoria è chiamato multi- jump e può essere combinato in diversi modi: salto ostacoli, con curvatura e così via. Inoltre, è possibile utilizzare salti da diverse altezze che continuano con un secondo salto dopo la caduta.

isocinetico

Questi esercizi volti a migliorare la forza muscolare si basano sull'esecuzione di un particolare movimento a velocità costante. Sebbene i dispositivi comunemente usati nelle palestre non siano specifici per questo tipo di allenamento, molti di questi possono essere adattati senza problemi; per il treno inferiore, ad esempio, si consiglia di combinare lo squat guidato, l'estensore del quadricipite e la panca.

Va detto che la riduzione progressiva del carico senza alterare la velocità di un esercizio aiuta a migliorare il coordinamento delle fibre muscolari con il sistema nervoso, sia per i segmenti inferiore che superiore.